Witam mam kolejny problem....znalazlem trening na mase i sile polecany przez Arnolda w jego ksiazce.... Otoz wyglada to tak:( i w tym miejscu prosze o dobranie liczby powt i serii, chcialbym tylko powiedziec ze Arnold proponowal powt. od 8 do 6 w progresji) ja niestety na tak duze ciezarki nie jestem przygotowany...prosze o porade. trening wg mnie [...]
To mój pierwszy temat tutaj więc witam wszystkich jak w temacie, od maja ruszam z masą do wakacji. W planach jest -Olimp Mega Capsy 300 -Dekstroza (2-4kg) -Ostrowia oczywiście :D 1kg -zma apteczne, chyba, że polecacie jakieś(proszę o propozycje) staż ok. 2 lat, chociaż od września 2007 bardziej z głową trening: FBW 15/10/5 budowa: ekto nie wiem [...]
Witam na poczatek chcialbym prosic o wypowiedz tylko osoby, ktore maja pojecie o to o co poprosze, bo to dla mnie naprawde wazne. Chcialbym zaplanowac nowy cykl masowy, chce zeby byl to naprawde dobry cykl, bo mam taki problem cwicze od wrzesnia 2006 (trening na mase split od stycznia 2007, z dieta i powaznym podejsciem od wrzesnia 2007) z [...]
Witam!!! mam 15lat 187cm wzrostu i 80kg wagi i trenuje 2 miesiące splitem i mam do was pytanie czy moge nadal trenować split tylko mniej razy w tygodniu bo do tej pory ćwiczyłem 6razy w tygodniu a chciałbym to zmienić na 3 /4 aby mięśnie nadążały się regenerować i prosze mnie nie namawiać na jakieś FBW,ACT, Domator. Pozdrawiam
Witam!!! mam 15 lat 187cm wzrostu i trenuje dwa miesiące splitem ,teraz zmieniłem trening na FBW trenuje 3 dni w tygodniu i mam np 3serie i niewiem ile dać powtórzeń moim celem jest masa -rzeźba siła w mniejszym stopniu!! I prosze o podanie mi ilosci powtórzeń jaką mam wykonywać??
No wiec tak. Mam 18 lat , staz 1,5 roku . Od jakiegos czasu nie mam postepow wiec zamiast splita chce pocwiczyc FBW. Prosze o rade czy jest dobry. Wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s [...]
mam 16 lat ok rrok stazu cwiczen 178 wzrostu i ok 68 kilogramów wagi .. mój cel cwiczen to masa zaczynam własnie fbw i chciałem zaczoc diete ale niestety niejestem w stanie przestawic całej rodziny ... nastepnie ucze sie wiec niejestem w stanie reglarnie jestc tych posiłók.. po trzecie narzie matka szykuje mi posiłki choc mugł bym sam ale czasem [...]
Mam bardzo słabo rozwinieta rece patrzac pod katem innych czescia ciała:( Chciałem przez 4 tygodnie a moze dłuzej pocwiczyc same rece.... Czy taki plan moze byc: Plan A Poniedzialek: Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 + 1x20(rozgrzewka) Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8 + 1x20(rozgrzewka) Przedramie: -Uginanie [...]
witam, pomoze ktos w rozpisaniu treningu FBW, bo od poniedzialku chcialbym zaczac... a zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac. trenowalem kiedys ale to bylo tylko takie machanie w piwnicy, bez diety... Teraz sie zabieram za to powaznie. Trening chcialbym na mase, silownie bym mial OPEN a chcialbym najlepiej chodzic z 3 razy w tygodniu. Na slce [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:69 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:105 UDO: TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:FBW 9.CEL CYKLU:masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%około 10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):brak 13.STAN [...]
Witam Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 [...]
Witam W odchudzaniu narazie jeszcze nikt mi nie odpisal to moze tutaj ktos cos napisze kto nie zagląda do odchudzania. Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. [...]
siemka! skończylem właśnie robic trening FBW, który pomogł mi "zrobic" georgu ( za co jestem wdzięczny :P ). Co mam teraz robić? Czy trening, który wkleiłem może byc? ( aha troche zminilem sobie ten trening ). Pn Plecy 1) podciąganie hantla jednoracz 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]
Witam. Na wstepie zaznaczam ze przeczytalem wiele artykulow znajdujacych sie na tym forum. Jak robilem mase to nie mialem zadnych peroblemow z znalezieniem odpowiedzi na moje pytania. Teraz mam zamiar zabrac sie za pierwsza w zyciu redukcje i zaczynaja sie problemy. Mam zamiar trzy razy w tygodniu cwiczyc na silowni i dwa razy w tygodniu biegac [...]
Dieta na redukcje zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal na redukcji okolo 2400 Cwiczenia na redukcji: 3x w tygodniu FBW na silowni 3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze Wiek:16 Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml [...]
Witam Moj staz to 6 miesiecy. Trenowalem wczesniej tylko FBW i chce sprobowac teraz splita. Priorytetem są ręce/klatka. Staż: 6 miesiecy Cel: Masa,rece,klatka Poniedziałek Klata,plecy Klata: Wyciskanie płaska: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 Rozpiętki na skosie: 8/8/8/8 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Wiosło [...]
Dieta na redukcje zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal na redukcji okolo 2400 Cwiczenia na redukcji: 3x w tygodniu FBW na silowni 3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze Wiek:16 Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, [...]
Witam Na jakims forum znalazlem taki oto plan: ''Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x6 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x10 Drążek podchwytem 3x10 Biceps Młotki 4x5 Uginanie [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Cel - taki jak w temacie- w skrócie trening pod sporty walki. Mój staż na siłowni - 2 miesiące Zdecydowałem się na trening FBW i chciałbym go ćwiczyć metodą 15-10-5. Tak wygląda ów plan "A" 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Przysiad tylni + wspięcia (1 seria max) 3. Wyciskanie sztangielki [...]
witam, podaje linka do pewnej silowni, ktora mam na oku. chcialbym zaczac tam cwiczyc (trening FBW) ale nie wiem, czy wystarczajaco jest tam sprzetu... mysle tej silowni, bo mam tam 3 minuty drogi. prosze o szczere odpowiedzi czy warto tam cwiczyc, czy dolozyc 20-30 zl do lepszej. dzieki!! link - http://www.karuzela.pl/index.php?go=sport (fotki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
